עולם שלם של סושי בשרון

אוהבים סושי וגרים באיזור השרון? סושי בשרון הוא בדיוק מה שאתם צריכים בשביל הארוחה המושלמת! וכאן נפרט על כל הסיבות לכך.

עקרון הסושי

היות שמסעדות סיניות רבות מציעות לקהל לקוחותיהן סושי, רבים נוטים לחשוב שהוא הגיע אלינו מסין. אבל האמת היא, שזהו מאכל יפני שכבש בסערה את כל העולם. הסושי, הכולל תמיד אצת ים ואורז, יכול לכלול בתוכו גם חביתה יפנית, ירקות מוכרים וירקות יפניים, דגים ועוד. למעשה, זה מה שהופך את הסושי לארוחה טובה ומזינה, המציעה את כל אבות המזון, בהתאם למה שאתם בוחרים לשים בפנים.

יתרון הסושי

כאמור, אם אתם בוחרים במנת סושי, המכילה תוספות ממגוון סוגים, אתם יכולים ליהנות מארוחה שלמה ומזינה. אבל זה לא הכל! היתרון הגדול של הסושי הוא, שמדובר על מאכל קליל ומשביע כאחד ולכן, ניתן לאכול אותו בכל שעות היום וליהנות מתחושת שובע למשך שעות ארוכות.

חוויה שלמה של סושי בשרון

אכילה של סושי בשרון איננה דומה לאכילה של כל מאכל אחר! מדובר על חוויית אכילה מיוחדת במינה הן בזכות הטעמים המיוחדים, הניתנים להרכבה עצמית ובהתאם לטעמו האישי של כל סועד והן בזכות אופן האכילה עצמו. הכוונה היא לכך, שאת הסושי נהוג לאכול באמצעות צ'ופסטיקס, הלא הם מקלות האכילה, ולא באמצעות סכין ומזלג וכמו כן, את הסושי אוכלים בשלמותו כדי לחוש את כל הטעמים המרכיבים אותו בכל ביס.

למה דווקא בשרון?

אם אתם שואלים את עצמכם למה דווקא סושי בשרון, הרי שיש לכך מספר תשובות. הראשונה והעיקרית היא, שאם אתם גרים באיזור או נמצאים בו ורוצים לאכול סושי איכותי, הרי שזהו הפתרון המושלם. תשובה נוספת לשאלה זו היא, שבאיזור השרון ניתן למצוא סושי איכותי ממסעדות איכותיות וכידוע, סושי הוא מאכל, שחשוב מאוד לקנות רק במקומות איכותיים ונקיים!

מעבר לתשובות שפורטו לעיל, חשוב גם לתפריטים המיוחדים והמגוונים, שמסעדות אסייתיות באיזור השרון מציעות לסועדים שלהן ובכך הן מאפשרות להם ליהנות ממגוון רחב של טעמים אסייתיים אותנטיים בלב ישראל.

יועץ כושר ותזונה נכונה באתר קילוגרם

בשנים האחרונות, אנחנו יכולים לראות שיותר ויותר אנשים בוחרים לחיות בצורה נכונה ובריאה, מה שאומר, שהם מעוניינים גם לאכול נכון וגם לשמור על כושר. יש מי שיכול לעשות את זה בכוחות עצמו, ללא עזרה של גורמים חיצוניים, ויש מי שזקוק לשם לגורמים מקצועיים אשר יוכלו לעזור לו בתהליך. לכן הוא פונה ליועץ כושר ותזונה נכונה.

יועץ כושר ותזונה נכונה עובד על כמה וכמה רבדים שקשורים לנושאים אלו. ראשית, הוא עובד על כל מה שקשור להתאמה של תוכנית בהתאם למבנה הגוף, גיל, מצב בריאותי, יכולות מבחינת זמן וכן יכולות אחרות שקשורות לנושא. שנית, הוא מלווה את המטופל בכל עת, מעודד אותו, עוזר לו לבצע את התוכנית, נותן לו כלים שונים אשר אמורים לעזור לו לבצע אותה באופן מלא ואיכותי. שלישית, הוא מסביר לו מה עומד מאחורי התוכנית, מדוע עליו לעשות כך ולא אחרת, מדוע התוכנית שהוא כתב לו יכולה לעזור לו וכל פרט אשר שהמטופל רוצה לדעת.

יועץ כושר ותזונה נכונה חייב ללמוד את התחום ולקבל הכשרה בשביל לעסוק בו, הוא צריך להיות מקצועי מאוד, סבלני, להיות מסוגל לדחוף כשצריך ולשחרר כשיש צורך. חשוב להדגיש יועץ כושר ותזונה נכונה חייב להכיר את המטופלים שלו לפני שהוא מתחיל לעבוד איתם והוא חייב ללוות אותם מקרוב בשביל להיות מסוגל לספק להם את כל מה שהם צריכים בשביל לבצע את התוכנית בצורה אופטימאלית.

זה חשוב לדעת את זה, מאחר ובשנים האחרונות אנחנו יכולים לראות לא מעט גורמים שהם אינם מקצועיים אשר מציעים שירות של ייעוץ בתחום של כושר ותזונה, זה מאוד בעייתי מאחר ואין להם את הידע והניסיון הנדרשים בשביל לספק למטופלים את מה שהם צריכים וזה עלול לגרום לנזקים מסוגים שונים. לכן נכון יותר, לעבוד עם גורם מוסמך, שיש לו הכשרה בתחום, גורם בעל ניסיון, מקצועי, אשר יודע לספק את כל המידע הנדרש וכמובן יכול לספק את כל מה שצריך בשביל לבצע את התוכנית הטובה ביותר, במלואה.

עוד מידע תוכלו למצוא באתר קילוגרם.

למי מתאים להוסיף ספירולינה לתפריט היומי שלו?

רבים מאיתנו מנסים לחזק עוד ועוד את מערכת החיסון שלהם ואת הגוף באופן כללי, אך כמה פעמים בשבוע באמת נוכל לעשות ספורט? וכמה אתם באמת מוכנים להשקיע בקניית אוכל בריא ובהכנתו? לפעמים כולנו זקוקים לכמה טריקים פשוטים יותר, כמו לדוגמה, שייק טעים שיהיה כמה שיותר מזין ושיכיל לא מעט הפתעות שטובות לגוף שלנו. זה נושא שמעסיק גם אתם ואתם תוהים מה כדאי לעשות בנידון? אם כך, אין ספק שגם אתם בשלים להוספת תוסף ספירולינה לתפריט היומי שלכם. מדובר על מזון עתיק ששייך למזונות העל ובשנים האחרונות הספירולינה הפכה להיות מאוד פופולארית ואהובה, אז למה שלא תנסו זאת גם אתם?

המקור שלכם לחלבון

אם אתם מחפשים כיצד להעשיר את גופכם בחלבון שחיוני כל כך לחיזוק מערכת החיסון, אין ספק שכדאי שתתחלו לצרוך ספירולינה על בסיס קבוע. החלבון הנמצא בספירולינה הינו חלבון מלא שעשיר בברזל ובכלורופיל, מה שאומר שהשימוש בה על בסיס יום יומי יעשה לכם רק טוב. הספירולינה עוזרת לגוף האדם ברמות שונות כי היא מסייעת בתהליך של ניקוי הדם וגם עוזרת למערכת העיכול לבצע את פעולתה על הצד הטוב ביותר. בנוסף לכל אלה היא גם מכילה כמויות מאוד נכבדות של סידן ואבץ כך שאם יש לכם חוסר בכל החומרים הללו – ספירולינה זה תוסף תזונה איכותי שכדאי לכם להתחיל לצרוך.

ערך קלורי זניח

פעמים רבות קורה לכם שאתם חושבים להתחיל לקחת תוספי תזונה כאלה ואחרים אך חוששים מהערך הקלורי שלהם? אם כך, כדאי שתדעו שאתם לא לבד. הרבה אנשים חוששים מהעניין הזה אך במקרה של הספירולינה, בוודאי תשמחו לדעת שגם מהבחינה הזאת זו בחירה נהדרת. הערך הקלורי שלה מאוד נמוך וזה אומר שאין סיבה לחשוב פעמיים לפני שמוסיפים אותה לשייק או לפני שצורכים אותה בכל דרך אחרת. אתם תראו שבסופו של דבר הטעם יהיה נפלא ואין ספק שגם תרגישו את השיפור הבריאותי מהר מאוד. ניתן לצרוך את תוסף המזון הזה בימינו אפילו באינטרנט כך ששווה לכם לנסות זאת כמה שיותר מהר.

מגשי פירות

בעבר, כאשר אדם היה מעוניין לשלוח מתנה יוקרתית ואיכותית לאדם אחר, הרי שהוא היה בוחר בזר פרחים יוקרתי שניתן לשלוח אותו לכל יעד. כיום, עדיין ניתן לשלוח זרי פרחים איכותיים ויפים כמתנה או כמחוות הערכה או אהבה לכל אדם, אולם מעבר לפרחים, ניתן למצוא כיום אלטרנטיבות אחרות ואיכותיות יותר אשר ניתן לשלוח אותן כמתנה לכל אדם אהוב ויקר. מגשי פירות חתוכים הם הדבר האידאלי כיום עבור כל אדם המקבל אותם במתנה ועבור צרכים אחרים.

מהם מגשי פירות

מגשי פירות הינם מגישים המכילים בהם את כל הפירות המיוחדים, האיכותיים, המפנקים והטעימים ביותר. הפירות יעוצבו על המגש באופן ייחודי ויוקרתי. שילוב פירות מפנקים, טריים ורעננים, החתוכים באופן מעוצב ואיכותי ומסודרים בצורה מושלמת על מגש, זהו דבר אשר מהווה כיום מתנה מושלמת שניתן לשלוח לכל אדם יקר ואהוב לליבכם. בעוד שפרחים נעימים להריח ונעים להציב ולצפות בהם בבית או בכל מקום נתון אחר. מגשי פירות חתוכים הם דבר מרהיב ביופיו, אשר מאפשר לאדם המקבל אותו ליהנות הן מהיופי הוויזואלי של המגש המעוצב והן מטעם הפירות האיכותי והעסיסי. מגשי פירות רלוונטיים גם עבור אירועים שונים. יצירת שולחן באירוע המיועד לקינוחים הכולל בו גם מגשים המכילים פירות טריים בצורה מעוצבת וייחודית, הופך את האירוע כולו לאירוע מרשים מאין כמותו.

כיצד בוחרים מגשי פירות

כאמור, למגשים המכילים בהם פירות, ישנם לא מעט יתרונות, הן כאשר בוחרים אותם עבור אירועים שונים והן כאשר בוחרים לשלוח אותם כמתנה. אולם, חשוב מאוד לבחור את המגשים הללו בצורה הנכונה והטובה ביותר, על מנת שהם אכן ישמשו לצורך מטרתם באופן האידאלי. לכן, בטרם בוחרים מגשי פירות יש לשים דגש על מספר קריטריונים:

  1. מגוון הפירות המוצע עבור המגש – מגש איכותי יכיל פירות ייחודיים ביותר שלא תמיד ניתן למצוא בשווקים השונים בעונה הרלוונטית
  2. איכות הפירות – הפירות חייבים להיות טעימים, איכותיים ועסיסיים, בכדי שהאדם המקבל אותם או בכדי שהטועמים אותם בכל אירוע שבו הם מוצבים, ייהנו מהטעם המושלם
  3. סידור ועיצוב המגש – המגש חייב להיות מסודר בצורה המעוצבת והייחודית ביותר. מגש מעוצב ומסוגנן באופן האידאלי יהיה תאווה לעיניים עוד בטרם טועמים את הפירות

תכנית אימונים למתחילים – האם זה שונה בין גברים לנשים?

בכדי להתאמן באפקטיביות אופטימלית, עליכם להגדיר את מטרת האימון שלכם ולבדוק היטב האם אתם בוחרים תכנית אימונים אשר מתאימה לרמה שלכם. במאמר הזה אנו מתכוונים להסביר כיצד אתם יכולים לתכנן לעצמכם תוכנית אימונים למתחילים, וזאת תוך כדי שנסביר לכם את ההבדל שיכול להיות קיים בין נשים וגברים.

אימון עם דגש על העלאה במסה

לרוב מדובר פה בסוג אימון שמתאים לגברים שרוצים להעלות במסת השריר. אימון מהסוג הזה יהיה בדרך כלל כזה שבו תרגילים אנאירוביים עומדים במרכז, וזאת תוך כדי שמירה על מספר חזרות מצומצם. בחירה בתרגילים מרוכבים כמו מתח ומקבליים עשויה להתאים במיוחד בעבור אלו שאין להם גישה לחדר כושר.

בעבור אלו מכם שמחזיקים במנוי לחדר כושר, תהינה לכם האפשרות לשים דגש יותר ספציפי על כל קבוצת שרירים בגוף, שכן אתם תוכלו לעשות תרגילים חופשיים תוך כדי שימת דגש על השרירים שאתם רוצים לחזק.

אימון אירובי לירידה בשומן

הדרך היעילה ביותר להוריד את השומן בגוף היא לקיים אימונים אירוביים ממושכים. ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו קפיצה על חבל. אל תוותרו לעצמכם כאשר אתם נאלצים להתמודד עם הקשיים, שכן כך אתם תצאו מחוזקים ותוכלו לראות איך אתם מצליחים להביא לשינוי בדרכי ההתנהגות שהתרגלתם לעשות עד עתה.

לעתים קרובות אנשים נוטים להתייאש ולוותר על האימונים האירוביים לאחר תקופה קצרה שהתחילו. מדובר פה בהרגל, ועליכם להבין זאת בהנחה ואתם רוצים להקנות לעצמכם הרגלים בריאים. אם אתם תתחילו לעשות את השינוי הזה בחיים שלכם, צעד אחר צעד ותעקבו אחר תוכנית אימונים למתחילים, שמתאימה בדיוק לכם, אתם פשוט תהיו הרבה יותר מאושרים. אם אתם מרגישים שאתם מהססים בהתחלה לגבי היכולת שלכם לעמוד בשגרת אימונים, יועץ כושר יכול לסייע לכם להיכנס למסגרת.

מתחילים מהשינויים הקטנים

ההמלצה שלנו היא להתחיל בשינויים קטנים בהרגלים שלכם, ולא לנסות לעשות שינויים יותר מידי דרסטיים בתקופה קצרה, שכן הם עתידים שלא להחזיק מעמד לטווח הארוך. אם תתחילו בשינויים קטנים, יהיה לכם הרבה יותר קל, וזה ללא ספק משהו שעשוי להעניק לכם את השלווה והרוגע שאתם מחפשים כאשר אתם עורכים את השינויים הללו בחייכם.

טעויות שאנשים עושים בעת לימודיי שחייה

לוקחים שיעורי שחייה במסגרת לימודיי שחייה וכלום לא יוצא מזה? זה לא ממש מתקדם כפי שחשבתם? אם כן, ייתכן וגם אתם לוקים בחסר ועושים את אותן טעויות שאנשים עושים בזמן לימודיי שחייה. אז מה עושים? איך לומדים נכון? איך מייעלים תהליך של לימודי שחייה כדי שמשהו יצא מזה? הכול אודות טעויות שאנשים עושים בזמן הלימוד ומה כדאי לעשות במקום. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שצריך.

הבנתם נכון, יש כמוכם לא מעט אנשים שעושים טעויות בזמן לימוד השחייה, האם יש לזה חוויה מתקנת? מסתבר שכן, המשיכו לקרוא ונסו לתקן את המשגים שלכם בזמן אמת.

לא עושים תאום ציפיות

האם גם אתם לא מבצעים תאום ציפיות לפני שאתם מתחילים לימודיי שחייה? הנה לכם טעות קריטית משום שאי תאום ציפיות עלול להשיג עבורכם בדיוק את ההפוך ממה שאתם צריכים בפועל.

אז מה עושים?

הלימוד המתמיד חשוב, כמו כן, רצוי לקחת בחשבון את עניין היעדים. לדעת בדיוק לאן ומה אתם רוצים להשיג מהלימוד הזה. מן הסתם זה חשוב כי בלי זה לא תצליחו להשיג הצלחה בתחרות אשר לשמה התכוננתם לצורך הדוגמא. לא יודעים לשחות ומייעדים את עצמכם ל10 ק"מ לאחר כמה חודשים ספורים? גם כאן יידרש לעצור ולחשוב בהיגיון- אחרי הכול יש הבדל גדול בין מה שרוצים לבין המציאות עצמה. כל דבר ובפרט הישגי שחייה דורשים זמן והתמדה.

מה עוד כדאי לעשות?

תמיד להיות בזרימה, סיימתם את הקורס? התאמנתם בחלק מהזמן לבד? כל הכבוד! עכשיו, הגיע הזמן לחזור ולקחת שיעורי שחייה כדי לשמר את הקיים ולהתקדם הלאה. המטרה בלקיחת שיעורים נוספים היא "לשמור על הכלי חם" לדעת לשחות ואף יותר מכך, לקבל ביקורת בזמן אמת באשר לטעויות המתרחשות בזמן שחייה. לחדד את היכולות ובו זמנית את הידיעות באופן הפשוט ביותר. כמה שיעורים יידרשו לכך? אם אתם נחשבים מתקדמים וכבר סיימתם קורס, אין ספק כי 15 שיעורים יעשו את העבודה.

איך בוחרים מסאז' עיסוי בגדרה עם המלצות?

כולנו זקוקים מידי פעם לפינוק אמיתי, לשכוח את הצרות של חיי היום יום ורק להתרכז בדבר אחד: שקט ושלווה. המתחים השונים שאיתם אנחנו מתמודדים ללא הרף משפיעים עלינו לא רק ברמה הרגשית אלא גם ברמה הפיזית ורבים מעידים על כך שיש להם כאבי גב, צוואר ועוד. לכן ברור מדוע גם אתם, כמו רבים אחרים, זקוקים מידי פעם לעיסוי מפנק בגדרה, אך לא תמיד קל לבחור איפה לעשות אותו. ראשית, אתם צריכים לבחור האם אתם רוצים שמעסה מקצועי יגיע אליכם הביתה או שאולי תרצו לפנות אל ספא מפנק. שנית, חשוב מאוד לבחור עיסוי בגדרה שייעשה על ידי איש מקצוע מוביל וכמה שיותר מקצועי כי רק כך החוויה תוכל להיות גם יעילה ומועילה לגוף.

ההמלצות האמינות ביותר

אם יש משהו שאפשר להיות בטוחים לגביו, זה שבעידן המודרני שבו אנחנו חיים ניתן למצוא בקלות המלצות בכל תחום ועניין. מעבר לעובדה שתוכלו לקבל המלצות על מקום לעיסוי מצוין בגדרה מאנשים שאתם מכירים באופן אישי, כמובן שאפשר גם להשתמש בכל המידע ברשת. עם זאת, האם באמת נראה לכם שבכל אתר שבו תקראו המלצות על עיסויים כאלה ואחרים ההמלצות באמת נכתבו על ידי לקוחות שהיו במקום? לצערנו הרב לא תמיד זה כך ולכן חשוב כל כך לבדוק את נושא האמינות. המלצות אמינות מתייחסות בדרך כלל לכמה פרמטרים הקשורים לעיסוי בגדרה, כמו לדוגמה:

  1. המיקום שבו העיסוי נעשה, העיצוב שבו והאווירה
  2. האדיבות של אנשי המקצוע
  3. המקצועיות והתחושה במהלך העיסוי עצמו

שווה לבדוק כמה שיותר המלצות שכן עיסוי בדרך כלל זו לא הוצאה כלכלית קטנה ומגיע לכם לצאת כמה שיותר מרוצים מהחוויה הזאת.

treatment-1327811_640

מחירים מיוחדים ומבצעים שחבל לפספס

אחד מהדברים שהרבה פעמים מרתיעים אנשים שחושבים ליהנות מעיסוי מפנק בגדרה זו העובדה שלעיתים המחירים של חוויה כזאת אינם נמוכים. לכן אנחנו בהחלט יכולים להבין אתכם אם זו סוגיה שגם אתם מוטרדים ממנה אך החדשות הטובות הן שיש בתחום הזה מבצעים, חבילות מיוחדות והנחות טובות. כל מה שעליכם לעשות זה לחפש את המבצע הטוב ביותר ותראו שכך תוכלו לחסוך על העניין לא מעט, אז למה אתם מחכים?

הידרו

החקלאות לא מפסיקה להשתכלל, ואחד הקונספטים שכבר צבר אוהדים רבים, ועושה רושם שבעתיד עוד רבים וטובים ישתמשו בו למגוון רחב של מטרות, הוא הידרו – הקיצור המקובל למושג "גידול הידרופוני", כלומר גידול צמחים שונים בתוך מים במקום על מצע של אדמה.

הוויתור על האדמה, מסתבר, עושה רק טוב לצמחים, שכן הם לא באמת זקוקים לה. הצמחים, כדאי לדעת, מקבלים את חומרי ההזנה הנחוצים להם כדי לגדול מהאוויר ומהמים: מהאוויר הם מקבלים את דו תחמוצת הפחמן (CO2) ומהמים הם יונקים בעזרת השורשים מינרלים וחומרי הזנה אחרים. מרכיב נוסף הוא אור (בין אם זה של השמש ובין אם כזה מלאכותי, ובפרט של נורות לד לגידול ביתי של צמחים), והתוצאה: פוטוסינתזה שהופכת את כל החומרים האנאורגניים הנ"ל לחומרים אורגניים – חמצן (ועל כן נוכחות של צמחים בחיינו תמיד עושה לנו טוב, שכן היא מחליפה את דו תחמוצת הפחמן בחמצן נקי) וגלוקוז.

אילו צמחים מתאימים לגידולים הידרופוניים?

רוב רובם של הצמחים מתאימים לשיטת הגידול המבוססת על מים.

בין השאר מאפשר הידרו להצמיח עשבי תיבול משובחים במיוחד – כך למשל תוכלו ליהנות מנענע טרייה, פטרוזיליה איכותית, רוזמרין ותימין יפים ובעלי טעם וריח משמחים ועוד שלל עשבים ובהם בזיליקום, מרווה ובעצם כל מה שתרצו לגדל ושעושה לכם טוב.

גם ירקות מתאימים לשיטת הגידול ההידרופוני. ניתן לגדל כך מלפפונים, עגבניות, פלפלים, כרוביות, ברוקולי, סלק, כרוב, תרד ואפילו ירקות שורש כמו תפוחי אדמה, בטטות וגזר אפשר לגדל בלי אדמה וגם בלי להסתבך יתר על המידה – לימוד קצר וגם אתם חקלאים מעולים.

באופן דומה ניתן לגדל פשוט כל צמח שהוא, וליהנות מכל מה שהצמחים השונים מספקים לנו.

הידרו – יתרונות בולטים

יתרון אחד של הידרו הוא שהצמחים מוגנים מפני המזיקים שנמצאים באדמה. בזכות היעדר החשיפה לאותם מזיקים גם אין צורך בחומרי הדברה, שכידוע עלולים להיות מסוכנים עבורנו.

יתרון שני של גידול הידרופוני הוא הניצול היעיל מאוד של המים, מה שמבטיח חיסכון משמעותי במשאב יקר ערך זה – יתרון גם למגדל וגם לסביבה.

יתרון שלישי הוא התוצרת המשובחת מאוד, בזכות היכולת לשלוט בצורה מושלמת על חומרי ההזנה שמקבל כל צמח.

אימוני שחייה ותזונה

אימוני שחייה הם פעילות כיפית התורמת רבות לכושר הגופני שלכם. ניתן לבצע אימוני שחייה לפי סגנונות שחייה שונים ורמות קושי משנות. גם שחיינים מתחילים וגם שחיינים מתקדמים ומנוסים יכולים להפיק תועלת מאימוני שחייה, פשוט צריך להתאים את הרמה ליכולות של כל אחד. מי שלמד שחייה יכול להתאמן בברכה או בים בעצמו. אך מי שרוצה לשפר את כישורי השחייה שלו מומלץ עבורו לעשות אימוני שחייה יחדיו עם מדריך. בבית ספר לשחייה ניתן להירשם לקבוצות אימון ולשחות תחת השגחה של מדריך. אימויני שחייה הם אינם שיעורי שחייה המלמדים אתכם הכל מהבסיס, אלא הזדמנות לשפר את כישורי השחייה הקיימים על מנת להשיג תוצאות טובות יותר.

אימוני שחייה מפעילים הרבה קבוצות שרירים וגם שורפים לא מעט קלוריות. בהחלט עיסוק קבוע באימוני שחייה יכול לסייע לכם לרדת במשקל, אך כמובן שצריך לשים דגש גם על נושא התזונה. שחייה שונה מפעילות ספורטיביות אחרות מכיוון שהיא מתקיימת בתוך המים; המים הם אינם סביבתו הטבעית של האדם, תנאי כוח המשיכה בה מורגשים אחרת ולכן גוף האדם מתנהג אחרת במים מבחינת חילופי החומרים ושריפת הקלוריות. לכן ברור שחשוב לשים דגשים שונים בכל הנוגע לתזונה לפני ואחרי אימוני שחייה. קחו למשל את נושא השתייה, במהלך הפעילות הגופנית גופנו מאבד נוזלים אך בגלל השהייה במים איננו מרגישים זאת ולפעמים פשוט שוכחים לשתות.

מבחינת התזונה, ראשית כל הדבר הבסיסי ביותר שרובנו מודעים אליו הוא שאין להכביד על הקיבה בטרם האימון. קיבה מלאה מורגשת היטב בתוך המים, תוסיפו לזה את המאמץ הגופני ותקבלו חוסר נוחות גדול. צריכת חלבונים שמקורם בבשר מומלצת כארבע שעות לפני האימון, אך בשעות שלפני האימון יש להימנע מבשר המתעכל לאט ולצרוך פחמימות.

לאחר אימוני שחייה כאשר מרגישים תחושת רעב באופן מיידי מומלץ לצרוך פרות או חטיפי אנרגיה, אין צורך להגזים פרי אחד מספיק. חכו כחצי שעה לפני צריכת החלבונים אך אל תוותרו עליהם. חצי שעה לאחר תום האימון תוכלו לאכול שילוב של חלבונים עם פחמימות.

לסיום, עוד דבר שמומלץ להימנע ממנו לפני אימוני שחייה הוא שתייה של משקאות מוגזים אשר יוצרים תחושה לא טובה בקיבה ואף עלולים להקשות על הנשימה.

איזה כריך כדאי להכין לילדים לבית הספר?

תזונה בכלל ותזונת ילדים בפרט היא בעלת חשיבות רבה ומשפיעה על הריכוז לאורך היום כולו. ילדים צעירים המבלים מספר שעות בין כותלי בית הספר ונדרשים ללמידה, חייבים לקבל ארוחה מאוזנת ובריאה מחד גיסא אך שתהיה לטעמם מאידך גיסא, וזאת על מנת להבטיח תחושת שובע לאורך זמן.

לפני הכל הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הילד ולקבל החלטה בנוגע לסוג ותכולת הכריך שלו. ילדים אינם מבקשים גיוון ואינם אוהבים הפתעות במזון שלהם. במידה ותרצו להציע לילדיכם מזון מסוג שאינו מוכר לו, מומלץ לעשות את הניסיון הראשוני בבית כאשר ישנן אופציות חלופיות ולא בכריך המיועד לבית הספר, דבר שעלול להותיר אותו רעב לשארית יום הלימודים.

הורים רבים מתלבטים ומעלים קשיים בנושא: הילד מוכן לאכול רק שוקולד, האם כדאי לשים בכריך כל יום גבינה צהובה? האם בריא לאכול ביצה מדי יום בכריך? התשובות אינן חד משמעיות ותלויות בילד. ילד המוכן לאכול רק כריך עם שוקולד כדאי ונכון לשכנע ולהציע לו אפשרויות נוספות, לצד ההסבר כי שוקולד בכמות גדולה אינו בריא. יחד עם זאת, לא מומלצת השיטה של להכין לילד כריך אחר ולקוות שיתמודד, מאחר ומרבית הסיכויים שכריך הגבינה המשובח יושלך לפח וילדכם יישאר רעב.

מספר טיפים להכנת כריך מאוזן ובריא שיש סיכוי שילדיכם יאהבו:

  1. ירקות בצד בבקשה- את הכריך מכינים בבית בשעת בוקר מוקדמת והילדים זוכים לאכול אותו מקץ שעתיים או שלוש במקרה הטוב. הירקות שבתוך הכריך יהפכו את הלחם ללח וספוג נוזלים, מה שיבטיח קריאות "איכס" מצד הילדים והשבת הכריך הביתה מבלי שייגעו בו. ירקות הם חשובים לארוחה מאוזנת ויכולים לשדרג כל כריך, אולם מומלץ לחתוך אותם יפה ולארוז בקופסת פלסטיק, מה שיאפשר לילד לאכול אותם כך או לשלב בכריך בזמן האוכל.
  2. מתוקים- ילדים אוהבים מתוקים ואין ממש סיבה למנוע את זה מהם. שוקולד אינה האפשרות היחידה וכריך עם חלבה, ריבה, דבש או סילאן יהיו חביבים על ילדים רבים, ובריאים יותר. מומלץ לבחור בממרחים ללא תוספת סוכר, שכן מדובר במוצרים מתוקים בפני עצמם.
  3. ביצים- אמנם ההמלצה היא לא יותר מביצה ביום, אולם ביצירת האיזון המתאים עם התזונה השוטפת בבית מומלץ ביותר לשלב חביתה או ביצה קשה, על פי העדפת הילד, בכריכים לבית הספר. מדובר בכריך שנשמר לזמן ארוך וטעים גם כאשר הוא קר. השילוב בין הפחמימה לחלבונים ולירקות (בצד, לא לשכוח) מהווה ארוחה מלאה ומאוזנת. ניתן למרוח כף גבינה כבסיס לכריך.

בתיאבון.