"`html
7 מתיחות שיכולות לשחרר את הכאב בגב התחתון שלך
כאב גב תחתון הוא בעיה שכיחה שמשפיעה על מיליונים ברחבי העולם. בין אם זה נגרם מעבודה משרדית ממושכת, ישיבה לא נכונה או סיבות אחרות, הכאב הזה יכול להיות מתסכל מאוד. אבל מה אם הייתי אומר לך שיש פתרונות פשוטים? נתחיל עם המתיחות! כאן אפשר למצוא 7 מתיחות שיכולות לעזור לך להקל על הכאב ולחזור לתנועה החופשית שלך.
1. מתיחת סוס פרא – הדרך הפשוטה להרגיש רענן
אם אתה מרגיש שהגב שלך 'מתקפל' ולא זוכר מתי בפעם האחרונה באמת נעית, מתיחת סוס פרא היא בדיוק מה שאתה צריך.
איך עושים את זה?
- שכב על הגב עם רגליים ישרות.
- משוך את רגלך שנוגעת ברך לכיוון החזה ותחוש את המתיחה.
- החזק למשך 20-30 שניות וחזור על זה עם הרגל השנייה.
2. מתיחת כסא – הישיבה על כסא יכולה להיות אבן דרך
לא צריך לעמוד על הרגליים כדי להרגיש מתיחה. מתיחת הכסא בעבודה היא אפשרות נהדרת אם אתה רוצה להקל על הכאב תוך כדי ישיבה.
מה עושים?
- שב על קצה הכסא והישען לאחור.
- סובב את הגוף לצד אחד בזמן שאתה מחזיק את זרועות הכסא.
- חזור לצד השני ושמור על כל התנוחה למשך 15 שניות.
3. מתיחת לוח אגב – לא רק לחתולים
אם אתה רוצה לשפר את גמישות הגב, מתינת הלוח אגב היא מועדפת על רבים.
איך עושים את זה?
- שכב על הבטן והנח את הידיים מתחת לאצבעות.
- השתמש בידיים כדי להרים את החזה שלך באופן מתון.
- החזק את המתיחה למשך 20 שניות והתמקד בנשימה.
4. מתיחת איברי הגוף – שחרר את הלחצים
לפעמים כל מה שצריך זה פשוט לשחרר את הלחצים עם מתיחת איברי הגוף.
כך עושים את זה:
- שכב על הגב כאשר רגליים שלך ישרות.
- קח נשימה עמוקה והנמך את כפות הרגליים.
- עבוד באופן מערכתי – מתח ברך אחת, לאט לאט, ואז את השנייה.
5. מתיחת עמוד שדרה – לחיות באורח בריא
אם הגב שלך מרגיש נוקשה, מתיחת עמוד השדרה יכולה לעזור לשפר את המצב. מתיחה זו היא נפלאה במיוחד אחרי יום ארוך בעבודה.
כיצד?
- שכב על הגב ובצע סיבוב רך עם רגליים שבורכות על הצד.
- שמור על הכתפיים שלך במגע עם הקרקע ככל האפשר.
- חזור על זה עם כיוון ההפוך.
6. מתיחת רגליים ומשטח – להרגיש משוחרר
ישיבה על הרצפה היא מתיחה מאוד מצוינת להרגיש מחודש.
עשה זאת כך:
- שכב על הגב כשהרגליים ישרות.
- הנח את רגל אחת על בטנך והחזק במשך 20 שניות.
- חזור על עם הרגל השנייה.
7. המתיחה הספירלית – לגרום לרגש להישאר בריא
אם אתה מחפש מתיחה ששואבת השראה מהאירועים היומיומיים שלך, המתיחה הספירלית היא האפשרות הנכונה.
איך עושים את זה?
- שכב על הצד והשתמש ביד מתחת לראש.
- הקש אורח רגל אחת על רגל השנייה ושמור על המתיחה.
- בצע את המתיחה גם בצד השני.
אם יש לך שאלות, הנה כמה תשובות:
- ש: כמה פעמים ביום כדאי לעשות מתיחות?
ת: מומלץ לבצע מתיחות פעמיים ביום. - ש: האם יש גילאים מסוימים שמתאימים למהלכים האלו?
ת: המתיחות מתאימות לרוב האנשים, אך יש להתייעץ עם רופא במקרה של בעיות בריאותיות. - ש: האם המתיחות הללו מפחיתות כאב?
ת: כן, המתיחות יכולות לעזור להפחתה בלאור הכאב. - ש: האם המתיחות מסייעות גם בחיזוק השרירים?
ת: בהנחה שמתבצע תרגול קבוע, המתיחות יכולות גם לחזק את השרירים. - ש: כמה זמן לשמור על המתיחה?
ת: 20-30 שניות בדרך כלל מספק.
לסיום, שניה לעצמך