"`html
למה עולים במשקל כשמתחילים להתאמן? כל מה שצריך לדעת!
אתם התחלתם להתאמן, מולי וואי, רואים אתכם! אכלתם בריא יותר, ירד לכם למטה ה-Indulgence – אך מה זה? המאזניים מראים על עלייה במשקל? רגע, הלך כל ההישג? לא בהכרח! ישנם כמה גורמים שמעורבים בתופעה המוזרה הזו, ואם תרשו לי לגונן עליכם, הנה כמה מהם.
1. שרירים, שרירים ועוד שרירים
אחד הגורמים המרכזיים לכך שנראה שעלינו במשקל הוא פשוט מאוד: אנחנו בונים שרירים! בזמן שאתם מתאמנים, הגוף שלכם יוצר יותר סיבים שריריים, מה שיכול להוביל לעלייה במשקל. אך מה שחשוב להבין הוא שהשרירים שוקלים יותר משומן. כך שאם אתם רואים שהמשקל עולה, זה לא אומר בהכרח שאתם לוקחים כל מה שהזמנתם במנת השומן שלכם.
שאלות ותשובות:
- ש: האם עלייה במשקל היא תמיד שלילית?
ת: לא, זה יכול להיות סימן להתקדמות בהתפתחות השריר! - ש: כמה זמן לוקח לראות שינויים בגוף?
ת: זה משתנה מאדם לאדם, אך לרוב, לא פחות משישה שבועות.
2. מים – לגימה טובה כזו!
אחד המרכיבים החשובים שאנחנו שוכחים לעיתים קרובות הוא המים. כשמתחילים להתאמן, יש גוף שמתחיל להחזיק יותר מים, זה פיזיולוגי. הרעיון כאן הוא שמה שנראה כעלייה במשקל, עשוי להיות פשוט הרבה מים. הגוף שלכם האכיל את עצמו, מדובר בהסתגלות.
עובדות מעניינות:
- המון מהמים ששתיתם עלול להישאר בגוף למשך זמן רב יותר.
- כל גרם של פחמימה שנספגת בגוף מחזיק חצי גרם מים.
3. שינויים בחילוף חומרים
פעמים רבות, כשאנחנו מתחילים להתאמן, חילוף החומרים שלנו משתנה. הגוף שלנו מתחיל לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה, וזה חומר ממכר! לאנשים מסוימים, זה יכול לקחת זמן להתרגל לשינויים הללו, ובינתיים cân חולה בבית משקל. תנו לגוף שלכם להתרגל!
שאלות ותשובות:
- ש: האם חילוף חומרים משפיע על כל אחד בצורה דומה?
ת: בכלל לא! כל אדם יש לו קצב חילוף חומרים שונה. - ש: מה ניתן לעשות כדי לשפר את חילוף החומרים?
ת: תזונה נכונה ופעילות גופנית!
4. עייפות אך עכשיו בל אימון!
כשהגוף שלנו תחת איום של הורמונים, כמו cortisol ובראש ובראשונה דופמין, אנחנו עשויים לחוות עלייה בתיאבון. אחרי אימון מאומץ, הגוף שלנו מחפש חומרים מזינים שיענו על הצרכים שלו. אז אם אתם מחפשים פיצה אחרי שהשתעשעתם עם סיבובי ההתהפכות ולא יודע למה יש לכם תיאבון והגוף שלכם גם כרגע משוויץ במשקל שלו – זה לא פלא!
עובדות מעניינות:
- עלייה ברמות דופמין יכולה להוביל לרצון לאכול יותר.
- מציאת איזון בין הכנת האוכל הספורטיבי לבין המזון המפנק היא אומנות!
5. ההבהרה הסופית
אז הנה, כל הנקודות שדיברנו עליהן. ראו זאת כתהליך, לא כחצי גמר. כשהתחלתם את מסלולכם, יש עליות וירידות, לא רק במשקל אלא גם בחוויה ובתחושת ההצלחה.
שאלות ותשובות:
- ש: האם כשאני מתאמן אני גם צריך לשמור על תזונה קפדנית?
ת: כן, תזונה מאוזנת תעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתאמן בצורה טובה יותר. - ש: כמה זמן לוקח לחולל שינוי ממשי?
ת: לרוב, בין 6 ל-12 שבועות – תמיד תלוי בכמה החלטות עושות!
ובכן, עכשיו כשאתם מבינים את הסיבות האפשריות לעלייה במשקל כשמתחילים להתאמן, אל תתנו לזה להרתיע אתכם. בכל הסיפור, החלטה להמשיך ולהתאמן היא הבחירה הנכונה. אזן את התזונה שלכם, החליטו על מערכת יחסים בריאה עם האימון, והמשיכו להרגיש טוב!
"`