כמו קלוריות צריך לאכול ביום לפי משקל שלך?

"`html

איך לקבוע את הצריכה הקלורית שלכם לפי משקל: הגישה הנכונה

אם אתם תוהים כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום, אתם לא לבד. המידע הרב על תזונה, דיאטות ושיטות שונות יכול להרתיע ולבלבל. אבל כשאתם קולטים שהכל נגזר ממשקלכם, זה מתחיל להיות מובהק. אז איך זה עובד ואילו תחומים אתם צריכים לקחת בחשבון? בואו נעשה סדר.

הכנסת הנתונים: מה המשקל שלכם? כמה קלוריות אתה שורף ביום?

השלב הראשון הוא לדעת את המשקל הנוכחי שלכם. אמנם זה נשמע פשוט, אך יש כמה גורמים שיכולים להשפיע:

• מין: גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מנשים באותו משקל.
• גיל: חילוף החומרים שלך יכול להשתנות ככל שאתה מתבגר.
• רמת פעילות גופנית: פעילות פיזית משפיעה מאוד על כמות הקלוריות שאתה צריך.

אז מה זה אומר לגבי הצריכה הקלורית שלכם?

יש נוסחאות שונות שיכולות לעזור לכם לקבוע את מספר הקלוריות שאתם צריכים ביום. לדוגמה, נוסחת האריס-בנדיקט היא אחת השיטות הפופולריות בהן משתמשים אנשים כדי לחשב את הצריכה הקלורית. היא מתחשבת במשתנים כמו גיל, גובה, משקל ומצב גופני.

לא כולם צריכים לאכול את אותם הדברים: מה קובעת התחושה שלכם?

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שהגוף שלכם יודע מה הוא צריך. לפעמים, לא משנה כמה קלוריות זה מצביע על כך שאתם צריכים לאכול – התחושה שלכם היא החשובה ביותר. ההקשבה לגוף שלכם יכולה לעזור למדוד אם אתם זה שמספקים לו את מה שהוא צריך.

שאלות נפוצות:

• כמה קלוריות צריך גבר במשקל 70 ק"ג? – גבר בגיל 30 במשקל הזה צריך בין 2,400 ל-2,800 קלוריות ביום, תלוי ברמת הפעילות שלו.
• כמה קלוריות צריכה אישה במשקל 60 ק"ג? – אישה באותו גיל צריכה בין 1,800 ל-2,200 קלוריות ביום.
• מה ההשפעה של תזונה לא מאוזנת? – תזונה לא מאוזנת עשויה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל עלייה במשקל.

האם כל קלוריה שווה? התשובה עשויה לתהות אתכם

לא כל הקלוריות נוצרות שוות. קלוריות ממזון מעובד לא מספקות את אותם רכיבי תזונה כמו קלוריות ממזון טרי ובריא. לכן חשוב לבחור מזון אשר גם עשיר בויטמינים ומינרלים. כאשר אתם רואים את המספרים, שאלו את עצמכם:

• האם זה מזון מעובד?
• האם זה מספק לי אנרגיה לאורך זמן?
• האם אני מרגיש מסופק? או שאני עדיין רעב?

שאלות נפוצות:

• האם להימנע לחלוטין מקלוריות? – בהחלט לא. הקלוריות חיוניות לאנרגיה, אבל חשוב לבחור את המקורות הנכונים.
• מה עלינו לעשות אם אנחנו רוצים לרדת במשקל? – רדו בצורה מתונה ונסו להתרכז בפעילויות גופניות.

מסקנה: בעצם, הכל עניין של איזון

כמו בכל דבר בחיים, השגת התזונה הנכונה היא עניין של איזון. תאם את צריכת הקלוריות שלך למשקל שלך, רמת הפעילות ובריאותך הכללית. בקרו אצל תזונאי או דיאטן מוסמך כדי לשוחח על הצרכים האישים שלכם, ובזמן שאתם רוצים לדלג על הממתקים, זכרו שהחיים קצרים מדי כדי לא ליהנות מהם – פשוט עשו זאת במידה!

"`