כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע
האם אי פעם שאלת את עצמכם כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך כדי לרדת במשקל? ואולי אתם שואלים את עצמכם אם זה באמת אפשרי לרדת 2 קילוגרמים בשבוע מבלי להרגיש כמו אסיר באולם הניסויים? אז אתם לא לבד! הרבה אנשים מתמודדים עם השאלה הזו, והמשוואה בין קלוריות לצריכה ולירידה במשקל עשויה להיראות מורכבת כמו פאזל של אלף חלקים.
זמן הכנת המתכון, רמת קושי וכמה מנות
- זמן הכנה: 30 דקות
- רמת קושי: קל
- מספר מנות: 7 ימים
המשוואה הבסיסית אומרת שצריך ליצור גרעון קלורי של כ-7,000 קלוריות כדי לרדת 1 קילוגרם. כלומר, כדי לרדת 2 קילוגרמים, אנחנו מדברים על גרעון של 14,000 קלוריות בשבוע. בחישוב יומי, זה אומר שכדי לרדת במשקל הזה, עלינו ליצור גרעון קלורי של 2,000 קלוריות בכל יום. עכשיו, אל תשכחו, לא מדובר בלחיות רק על מים או חסה, אלא על מציאת האיזון הנכון והבריא.
הרכיבים הדרושים
אז מה אנחנו צריכים כדי לבצע את זה? ובכן, חוץ מכוח רצון ונחישות, ישנם כמה רכיבים חיוניים:
- הבנה בסיסית של כמה קלוריות אתם צורכים כיום.
- ידע על מהו החישוב הנכון של קלוריות היומיות שלכם.
- תכנון תפריט בריא ועוד מגוון של מרכיבים.
- תמיכה חברתית או קבוצת תמיכה.
כדי להעריך כמה קלוריות אתם צריכים ביום כדי לרדת 2 קילוגרמים בשבוע, כדאי לדעת את משקלכם הנוכחי, גילכם, גובהכם, רמת הפעילות שלכם וסגנון חייכם. כל אחד מהם משחק תפקיד בלמדי כמה קלוריות צריך לצרוך.
שלבי ההכנה
אז איך אפשר ליישם את זה בפני שמץ של אפשרות להעיק על עצמכם? הנה כמה שלבים פשוטים:
- קחו דף ועט ורשמו את המלל הנדרש. נראה שזה עובד לכל דבר!
- חישבו את הצריכה הקלורית הבסיסית שלכם עם נוסחה כמו Harris-Benedict.
- קבעו את רמת הפעילות שלכם וחשב את הצריכה הקלורית המשותפת.
- צור את הגרעון הקלורי הדרוש על מנת להגיע ליעדי הירידה במשקל.
- תכננו תפריט יומי שבו תיכללו את המאכלים המועדפים עליכם, כך שלא תתגעגעו לדברים שנראים מפתים.
- מעל הכל, שתו מים בכמות מספקת והקפידו על שינה מספקת – אלה חיוניים לשמירה על תהליך הירידה במשקל.
- ודאו שאתם מבלים זמן עם חברים ותומכים שאתם סומכים עליהם, כך שיהיה לכם קל יותר להחזיק בתכנית.
כשהתוצאות מתחילות להתגלות לאחר כמה ימים או שבועות, אתם תרגישו את האנרגיה שגבר עליכם. זהו תהליך מדהים ומאתגר!
תוספות אפשריות ותחזוקה
אז מהו הסוד להצלחתכם? ובכן, אם אתם רוצים לעלות רמה, תוכלו לשדרג את התוכנית שלכם:
- שילוב של פעילות גופנית יומיומית, שתהפוך את התהליך למהיר ומרענן.
- הקפידו על אכילה של חלבונים בריאים, פירות וירקות.
- היו קשובים לגוף שלכם והבינו שהוא לא אמור לרעוב.
- מדי פעם, התפנקו במשהו ממכר, כך שהירידה במשקל לא תהיה משעממת.
אם יש לכם שאלות נוספות, המדריך הבא יוכל לעזור לכם לחפור בדרך הקלה.
שאלות ותשובות
מהו הגירעון הקלורי הנדרש לרדת 2 קילו בשבוע?
כדי לרדת 2 קילוגרמים בשבוע, יש צורך ליצור גירעון קלורי של כ-14,000 קלוריות, כלומר עליכם לפחית כ-2,000 קלוריות ביום.
מה הקשר בין פעילות גופנית לאכילה כדי לרדת במשקל?
פעילות גופנית מספקת תוספת של קלוריות שיכולות לסייע לכם לשרוף יותר אנרגיה ולעטוף את השגרה שתכננתם.
מהי המשוואה לחישוב הצריכה הקלורית שלי?
המדריך הקלאסי הוא נוסחת Harris-Benedict. היא מוערכת לפי גיל, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית.
האם עליי להימנע לחלוטין מסוכר?
לאדם בריא מותר ליהנות מסוכר במידה אבל יש להמעיט בצריכה היומית שלו.
האם שמירה על דיאטה יכולה להיות משמימה?
בהחלט לא! עם מעט יצירתיות אתם יכולים להכין מתכונים חדשים ומוגדרים עבורכם, שזה גם כיף.
מהו חשיבות המים בתהליך זה?
מים מסייעים להתבסס על תהליך חילוף החומרים ומקנים תחושת שובע לזמן ארוך יותר.
האם כדאי להיעזר במומחה לתזונה במהלך תהליך זה?
אם יש לכם שאלות או דילמות שאלו בהחלט את המומחה, זה יכול להקל על המשך הדרך.
מה היתרונות של רוח קבוצתית?
יש חברים שמבינים אתכם והם יכולים לתמוך בכם ולהוות תמיכה נפשית.
מהו המזון הבריא שצריך להיכלל בדיאטה?
לחם מלא, חלבון רזה, ירקות ופירות הם כולם בריאים ומומלצים.
האם אפשר לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב?
בהחלט, עם תכנון נכון אתם יכולים להרגיש באותו זמן ששמירה על אכילה בריאה.
אז אל תתביישו לשתף את המתכון המיוחד הזה עם חברים, ליידע אחרים על המסע שלכם לירידה במשקל והשאיפה שלכם לחיים יותר בריאים!