גלה כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות

"`html

כמה קלוריות שורפים ביום ללא פעילות?

“אם הייתי שורף קלוריות בלי לזוז, הייתי רזה כמו מקל!” – יש לכם הרגשה כזו? אז אולי הגיע הזמן לבדוק באמת כמה קלוריות הגוף שורף אפילו כשאנחנו מתמרנים בין הכורסה למטבח. במאמר הזה נ delve into how our body operates even in full couch mode and how *much* we burn without lifting a finger.

מה זה בכלל TDEE?

נתחיל עם הבסיס: תצרוכת קלוריות יומית כוללת, או בקיצור TDEE (Total Daily Energy Expenditure). זהו סך הקלוריות שהגוף שורף במשך יום שלם, כולל כל הפעילויות, אפילו כשאנחנו רדומים. גם כשאתם יושבים וקוראים את זה, הגוף עובד קשה!

מה משפיע על ה-TDEE שלנו?

• בסיס חילוף החומרים: זו הכמות שבנפשה הגוף שלכם שורף כשהוא במנוחה. מדובר בכמות קלוריות בסיסית לספק את הצרכים של כל הא organs vital.
• גיל: ככל שמזדקנים, חילוף החומרים נוטה להאט.
• מין: גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מנשים באותו משקל.
• גובה ומשקל: רבים מהמדדים מתבססים על המסה והגובה שלכם.

איך מחשבים כמה קלוריות שורפים ביום?

כדי להבין כמה קלוריות אנו שורפים ביום בלי להזיע, נחשוב על יחסי הכוחות הפנימיים. הכמה קלוריות שיבואו מתוך הנחות בסיס. קיימות נוסחאות רבות שהומצאו לאורך השנים, אחת המוכרות – נוסחאת האריס-בנדיקט. הנוסחה הזו מתבוססת על גיל, גובה, משקל, ולאחר ששמים את הנתונים, התוצאה מחזירה את כמות ה-BMR, כלומר את חילוף החומרים הבסיסי שלכם.

דוגמה לחישוב קלוריות ביום

אם יש לכם משקל של 70 ק"ג, גובה של 1.75 מ' וגיל 30, מחשבים כך:

• גברים: 88.362 + (13.397 * משקל) + (4.799 * גובה) – (5.677 * גיל)
• נשים: 447.593 + (9.247 * משקל) + (3.098 * גובה) – (4.330 * גיל)

אחרי שמקבלים את ה-BMR, יש להוסיף את הפעילות היום-יומית. אפילו לדבר בטלפון או ללעוס מסטיק – **כל** דבר שורף קלוריות!

שאלות נפוצות בנושא קלוריות ביום מבלי לזוז

1. כמה קלוריות אני שורף בזמן שינה?

הגוף שורף כ-50-100 קלוריות בשעה בזמן שינה, תלוי במשקל ובגורמים נוספים.

2. האם צפייה בטלוויזיה שורפת קלוריות?

אכן, אבל לא הרבה – מדובר בכ-60-120 קלוריות בשעה, תלוי בסוג התוכנית.

3. האם ניתן לשפר את ה-BMR?

רבים שואלים אם אפשר להאיץ את חילוף החומרים. התשובה היא כן – בעיקר בזכות תזונה נכונה ואימון.

4. כמה מדי יום מבלי לעשות כלום?

בממוצע, אנשים שורפים בין 1200-1800 קלוריות ביום כאשר הם במנוחה מוחלטת.

הצעות לשיפור משקל תוך כדי מנוחה?

יש המון דרכים לבחון איך לשפר את חילוף החומרים שלנו גם בלי לצאת מהבית:

• תזונה עשירה בחלבון: חלבונים מגבירים את חילוף החומרים יותר מדיאטה עשירה בפחמימות.
• שתייה מרובה: מים יכולים להאיץ את חילוף החומרים.
• צמחים חריפים: כמו צ'ילי, יכולים לעזור לקדם תהליכים בגוף.

לסיכום: משקל גוף וגילוי המהות

אז, בסופו של דבר, כמות הקלוריות שאתם שורפים ביום בלי לזוז, היא אולי לא כפי שחשבתם. זה לא רק עניין של "שכב, ושמור על עצמך" – מדובר בבחירות חיים, תזונה בריאה ואפילו צחוק טוב שיכול להזרים קלוריות! השרירים שלכם הם האצבעות של שאיפה למציאות בריאה. אז בפעם הבאה שהכורסה קוראת לכם, דעו שגם בלי להזיז אצבע – אתם עדיין עובדים קשה!

"`