"`html
איך יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום?
עם כל הטרנדים בתזונה, דיאטות חדשות והמון מידע סותר שם בחוץ, בהחלט אפשר להתבלבל בשאלה הפשוטה: כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום? זה לא פשוט כמו שזה נשמע, אבל אם נפרק את העניין לכמה חלקים, זה יכול להיות הרבה יותר פשוט ממה שאתם חושבים.
מה זה קלוריות, בעצם?
קלוריות הן יחידות אנרגיה. למעשה, כשאתם אוכלים, אתם מספקים לגוף שלכם את האנרגיה שהוא זקוק לה כדי להמשיך לתפקד. אבל לא כל הקלוריות הן אותו דבר. יש קלוריות טובות, כמו אלו שמקבלים פירות, ירקות וחלבונים רזים, ויש קלוריות פחות טובות, שיכולות להגיע ממאכלים מעובדים, סוכר ופחמימות ריקות.
איך גוף האדם משתמש בקלוריות?
- בזמן מנוחה: גם כשאתם שוכבים על הספה, הגוף שלכם שרוף קלוריות כדי לשמור על פעילות הלב, הנשימה, וחום הגוף.
- בפעילות פיזית: כל צעד שאתם עושים, כל פעולת ספורט, מושכת קלוריות.
- עיכול: גם העיכול עצמו שורף קלוריות – תהליך שהמומחים מכנים כ"שורף קלוריות בעבודה".
אז מה משפיע על הצורך שלנו בקלוריות?
יש מספר גורמים שמשפיעים על כמה קלוריות אתם צריכים ביום:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו מת slows down.
- מין: באופן כללי, גברים זקוקים ליותר קלוריות מנשים.
- משקל: אנשים כבדים יותר שורפים יותר קלוריות, גם בזמן מנוחה.
- רמת פעילות: אדם שעוסק בספורט צורף יותר קלוריות מאדם חדל פעיל.
איך לחשב את הצריכה הקלורית שלכם?
חישוב הצריכה הקלורית האישית שלכם הוא ת
