באיזה שלב נתחיל להשתמש בתוספי תזונה לספורטאים?

הרבה ספורטאים יכולים להגיע למצב בקריירה שלהם שבו הם ממצים את היכולות שלהם והם פשוט מחפשים אחר דרכים חדשות לשיפור היכולות והביצועים שלהם בענף בו הם עוסקים. לעתים קרובות ספורטאים עלולים לסבול מירידה בביצועים שלהם בענף הספורט בו הם עוסקים, ואין ספק שזה משהו שיכול להיות מתסכל במיוחד.

אם אתם עוסקים בענף ספורט כזה או אחר, ישנו סיכוי גבוה ששימוש בתוספי תזונה מתאימה זה דבר שעשוי להטיב עימכם ואף לשפר את הביצועים שלכם בענף שבו אתם עוסקים. כמובן שלכל אחד דרישות שונות מהגוף, ובהתאם לזאת נדרשת צריכה של תוספי תזונה שונים.

מתייעצים עם מומחה לגבי תוספי תזונה מומלצים

צריכה של תוספי תזונה זה דבר שאתם חייבים לקחת ברצינות, ותדעו לכם שאם רק תעשו זאת, יתאפשר לכם להפוך את החיים שלכם להרבה יותר פרודוקטיביים. תזכרו שמרבית האנשים בעידן של היום נוטים לסבול ממחסור כזה או אחר של ויטמינים ומינרלים, וזה משהו שללא ספק יכול לפגום בתפקוד שלנו באופן משמעותי.

אם אתם לא בטוחים לגבי תוספה התזונה שכדאי לכם לעשות בהם שימוש, התייעצות עם גורם מקצועי המבין בתחום זה דבר הכרחי למדי שיהיה כדאי לכם לעשות. תדעו לכם שזה לא אמור להיות יותר מידי מסובך מבחינתם לעשות זאת. אתם פשוט צריכים להשקיע את המאמצים שלכם בחיפוש אחר גורם שמבין עניין בתחום ויוכל להיות יחסית אובייקטיבי, כך שהוא לא ינסה לשווק לכם מוצרים שהוא מקבל עליהם כסף בתמורה לשיווקם.

לפעמים אנשים נוטים לשכוח את הדבר, אך הבריאות זה הדבר החשוב ביותר שאנו צריכים להתייחס אליו בחיים שלנו. זה לא משנה אם אתם ספורטאים או לא, אתם פשוט צריכים לוודא שאתם לא סובלים מחוסרים תזונתיים שעלולים להשפיע לרעה על הבריאות שלכם.

תוספי תזונה לכל הצרכים

כיום מבחר תוספי התזונה שמוצעים למכירה בחנויות השונות הנו גדול במיוחד, מה שאומר שאם אתם יש לכם צורך בתוסף כזה או אחר, אתם תוכלו למצוא בקלות רבה משהו שיענה על הצורך שלכם לשפר את התפקוד שלכם. התוספים הפופולריים ביותר שמוצעים למכירה כיום הנם אומגה 3, בי קומפלקס, סידן ועוד. דרך נהדרת לוודא אם יש לכם מחסור ויטמינים ומינרלים חיוניים תהיה פשוט לערוך בדיקת דם. זה משהו שאתם פשוט חייבים לעשות מידי תקופה מסוימת, וזאת בכדי להבטיח את הבריאות שלכם בסופו של דבר.

למה כדאי להתאמן עם מאמן כושר אישי

בשנים האחרונות אנחנו יכולים לראות יותר ויותר אנשים אשר מתאמנים בחסות מאמני כושר אישיים. אלה מארגנים להם תוכנית אימונים אישית ועובדים איתם באופן צמוד בבית או בפארקים וגינות ציבוריות, אלה דואגים לעבוד איתם על פי בקשתם, במשך כמה פעמים בשבוע, מתוך כוונה לעזור להם להיכנס לכושר, להפחית במשקל, לחטב את הגוף או לפתח את השרירים.

אימון עם מאמן כושר אישי הוא דבר חדש יחסית, אשר אנחנו יכולים למצוא לו שני מקורות עיקריים.  מקור אחד הוא אימון עם מאמן כושר שעובד איתנו צמוד בכל מקום שנבחר, מקור שני הוא, מאמן כושר אישי שעובד איתנו צמוד במסגרת מכון כושר. במקרה כזה, מדובר על מאמן מטעם המכון אשר אנחנו יכולים להשתמש בשירותיו מתי ואיך שנרצה.

עולה שאלה, מדוע מומלץ לנו להשתמש בשירותיו של מאמן כושר אישי, אם אנחנו יכולים לעבוד עם עצמנו או לעבוד עם תוכנית אימונים אשר משתנה אחת לתקופה על ידי אחד מהמדריכים במכון.

יש לכך מספר תשובות, כשהעיקרית שבהן היא רמת המיקוד שלנו. כשאנחנו עובדים עם מאמן כושר אישי. כשאנחנו מתאמנים בצורה כזו, הרי שהמאמן יכול לעקוב אחרינו באופן הדוק לבדוק כל פעולה וכל תרגיל שאנחנו עושים, לראות אם אנחנו מתקדמים על פי היעדים ואם אנחנו עומדים ברף שלנו. זה כמובן דורש ממנו רמה גבוהה מאוד של סבלנות, זה דורש ממנו רמת גבוהה של ידע, יכולת להתאים את עצמו אלינו ויכולת לקרוא נכון את המפה, כך שאם אנחנו זקוקים לשינוי מסוים, הוא יכול להתבצע בו במקום בלי שזה יפגע ביכולת ההתקדמות שלנו.

סיבה אחרת היא, זמן ומחויבות. הרבה פעמים העבודה עם מאמן כושר אישי נועדה לחסוך לנו זמן וליצור אצלנו מחויבות. במקום שאנחנו נצטרך לפנות זמן בשביל להגיע למכון כושר, מה שבהכרח אומר שאנחנו נידרש למחויבות גבוהה מאוד, דבר שהוא לא תמיד אפשרי מצידנו, הרי שאם שוכרים את שירותיו של מאמן כושר אישי, אנחנו מרגישים הרבה יותר מחויבים וחשוב לא פחות, הוא יתאים את האימונים לזמן שלנו, מה שיקל לנו על כך.

הסבר שלישי ואחרון הוא, יתרון בעבודה עם מאמן כושר אישי הוא, שאנחנו יכולים לעשות את זה במקומות שונים, אחנונ לא מחויבים לעשות את זה במכון כושר, אנחנו יכולים לעבוד איתו בפארק, בחוף הים, בגינה הציבורית, בבית, אנחנו בוחרים את המקום שנוח לנו ושם זה מתקיים.

הצרת היקפים – המדריך המלא:

כאשר מדובר בהצרת היקפים, אין צורך להתבלבל עם אינספור פיסות מידע מכיוונים שונים, שכן הידע המבוסס ניתן לסיכום פשוט במיוחד, ועל-בסיס ידע זה ישנה שיטה שעובדת מאז-ומעולם, ללא הוצאות מיותרות, ללא מאמץ מוגזם ובצורה שתצר את ההיקפים שלכם באופן בריא ויעיל.

הדרך הזו להצרת היקפים היא הדרך הטבעית – עבודה עם היכולות של הגוף שלנו והשאיפה הטבעית שלו לבריאות. הבסיס שלה ניצב על החוק הבסיסי ביותר של הטבע שלנו, והטבע בכלל, והוא שימור האנרגיה, והשאיפה ליעילות מרבית.

מינוף הגוף להצרת היקפים

הגוף לא רוצה את השומן העודף, אלא את השומן ההכרחי להתמודדות עם מצבי עקה של קור בחורף, מצבים נדירים בחיים המודרניים שכן אנו מחוממים בבגדים טובים, מזגנים וכיו"ב. לכן אנו יכולים למנף את השאיפה הטבעית של הגוף להצרת היקפים, ופשוט ליצר את התנאים המאפשרים לו לעשות את העבודה שהוא מנסה לעשות כך או כך, בין אם נשאף לכך ובאין אם לא.

הצרת היקפים במקרה זה דורשת הרחבת אופקים, וקבלה של חוקים בסיסיים – כאשר הבסיסי מכולם הוא חוק המינוס הקלורי: כשאנו צורכים פחות קלוריות מהקלוריות שאנו מוציאים, אנו מרזים.

הרזייה היא הבסיס להצרה של היקפי הגוף, וחלק עיקרי בתהליך. החלק השני נשען על הפעילות הגופנית מוכוונת המטרה, פעילות, ואותו השילוב בין דיאטה לפעילות גופנית הוא חלקה הארי של השיטה הטבעית להצרה של היקף הגוף שלנו.

שילוב ספורטיבי מנצח לגוף "צר"

ספורט: הפעילות הגופנית שאנו מבצעים דורשת מיקוד ושילוב בין שני אפיקים –

א. פעילות אירובית – עלייה ביכולות האירוביות, לאורך זמן, וללא מאמץ מוגזם, תוך הבאת הגוף למצב אירובי למשך מספר דקות לפחות. כשהגוף פועל בצורה אירובית הוא משתמש בשומן לצורך אנרגיה, ושומן זה מתפרק מההיקפים שלנו.

ב. פעילות אנ-אירובית – הגוף "מחזיק את עצמו" בעזרת טונוס שרירי, ואנו יכולים לעורר את הטונוס הזה, המתח הטבעי הזה, בעזרת פעילות גופנית ממוקדת. חיזוק שרירי ההיקף ומערך שריר השלד במלואם מוביל להחזקה מעוצבת יותר של הגוף לצורך הצרת היקפים טבעית ויציבה.

סיבות לשימוש בגיינר 3

אם אתם ספורטאים או אנשים רזים מאוד שלא עולים במשקל, וודאי יצא לכם להיתקל במושג גיינר 3 ואף להשתמש בו. גיינר 3 הוא למעשה אבקה אשר מורכבת מחומרים אשר מאיצים את עליית המשקל וגורמים להגדת מסת השריר. היא מורכבת מפחמימות פשוטות ופחמימות מורכבות וחלבונים. הפחמימות הפשוטות מתפרקות מהר ואילו המורכבות לאט. כך שעל ידי פחמימות אלו ניתן להעלות במשקל. במאמר זה נתמקד מדוע משתמשים בגיינר 3, ומה גיינר 3 תורם לגופנו. כתבנו בעבר על שתיית גיינר – עם חלב או מים.

מהם הסיבות לשימוש בגיינר 3?

לשימוש באבקת הגיינר לא מעט סיבות. אך הסיבות העיקריות לשימוש באבקת גיינר הם:

  • הגיינר עוזר להגיע לאיזון קלורי מה שקשה להרבה אנשים רזים להגיע. ישנם הרבה אנשים רזים אשר חילוף החומרים שלו מהיר מה שמקשה עליהם לעלות במשקל ולפתח מסת שריר. עם אבקת גריינר 3 יכולים אנשים רזים לעלות במשקל תוך זמן קצר ללא דיאטות השמנה כלשהן. כך שאם אבקה זאת ניתן לשמור על ארוחות חלבון מסודרות.
  • הגיינר עוזר לספורטאים להגדיל את מסת השריר ללא תופסים וכדורים כלשהם. לכן הרבה ספורטאים שצריכים להגיע לתוצאות תוך זמן קצר לוקחים אבקה זאת ונהנים מיתרונותיה. ותוך זמן קצר הם מפתחים שרירים הודות לאבקה זאת.
  • הגריינר עוזר לאשים אשר מתקשים להקפיד על ארוחות מסודרות כולל חלבון במהלך היום. זהו פתרון מצויין לקבל את כל מה שהגוף זקוק לו.
  • גריינר הוא מאין תוסף תזונה אשר מספק לגוף חלבונים,פחמימות, חומצות אמינו ויטמינים ומינרלים, והוא משמש מאין תוסף תזונה מזין לארוחה.

עוד על פארם סטור:

מה תורם הגריינר לגופנו?

אבקת הגריינר גורמת לגופנו לקבל את מנת החלבון שלו תוך כדי שמירה על ארוחות מסודרות במהלך היום. הגריינר מכיל פחמימות פשוטות אשר מספקות אנרגיה לגוף בטווח הקצר, ואילו הפחמימות המורכבות מספקות אנרגיה לטווח הארוך אחרי התאוששות מאימון, ועוזרות לבנות רקמת שריר. צריכה יום יומית של גריינר עוזרת לעלות במשקל תוך זמן קצר ולהגדיל את מסת השריר שלנו. הגריינר מספק לגופנו את מנת החלבון לה גופנו זקוק. את אבקת הגריינר יש להתאים לפי מצב בריאותו של האדם. האבקה מכילה שילוב של חלבונים ופחמימות בסופת חומצות אמינו, ויטמינים, מינרלים וחומרים שונים. הגריינר הוא מאין תחליף מזין ובריא לארוחה. אז לפני שאתם מחליטים לקחת את גריינר 3 חשוב שתתאימו אותו ע"י איש מקצוע למצב בריאותכם ומצבכם האישי, על מנת שתוכלו ליהנות מהיתרונות שלו.

להוריד במשקל בעזרת קורס למדריכי חדר כושר

כבר שנים רבות המחקרים הרפואיים מדברים על כך שעדיף להישאר במשקל הרצוי ושמומלץ לא לחרוג ולא להגיע לעודף משקל.

עם זאת, ולמרות שכולנו מודעים לנושא הזה, לא תמיד קל לשלוט על הדברים ורבים מאיתנו אכן מוצאים את עצמם עם קילוגרמים רבים שהם רוצים להשיל. נשאלת השאלה איך אפשר לעשות זאת והאם יש פטנט שיוכל לעזור גם לך להתמודד עם משימת ההרזייה, והאמת היא, שיש משהו שכדאי לך לנסות. קורס מדריכי חדר כושר אומנם מיועד לאנשים שאוהבים ספורט ושרוצים לעסוק בתחום הזה, אך הקורס הזה יוכל גם לקרב אותך אל התחום אם הוא עדיין לא זורם בדמך.

מה עושים אחרי קורס כזה?

בוגרי קורס מדריכי חדר כושר יכולים לבחור מה לעשות עם סיום הלימודים :או שהם יבחרו לנסות להתקבל לעבודה בחדר הכושר או שהם פשוט יוכלו לייסם בעצמם את החומר הנלמד בקורס. פעמים רבות הדרך להורדת המשקל העודף עוברת דרך הכרת העקרונות החשובים בנושא, ומעבר לכך, היא תמיד עוברת דרך פעילות גופנית רבה. לכן חשוב שגם אתה תעשה קורס כזה, שכן שם תוכל ללמוד על ענפי הספורט השונים ועל הפעילויות האירוביות שבאמת יכולות לעזור לך לשרוף קלוריות ושומנים.

ללמוד במקום מצוין

בד בבד עם עליית המודעות לנושא הכושר, צצים גם לא מעט בתי ספר שבהם ניתן ללמוד על הנושא. עם זאת, חשוב שתשים לב לאיפה בדיוק אתה נרשם, שכן לא בכל מוסד לימודים תקבל את הטוב ביותר. יש קורסים של מדריכי חדר כושר שהם יותר מעמיקים ורציניים לעומת אחרים ולכן חשוב גם לבדוק למה בדיוק אתה מצפה. מה שבטוח זה שכדאי לך לנסות להכניס את הפעילות הגופנית לחייך כי היא תעשה לך רק טוב.

להישקל זה טוב, אבל לא צריך לפתח אובססיה

אנשים רבים מפתחים אובססיה בכל הקשור אל משקל גופם ואורח חיים בריא. נתחיל את המאמר בקביעה ברורה. אנשים שמפתחים אובססיה, גם אם מדובר על כזו לאורח חיים בריא ומשקל אינם מנהלים אורח חיים בריא, שכן הם מאפשרים לקיצוניות ולדחפים אחרים לשלוט בהם. לכן, חשוב להישקל, אך במידה המתאימה. להמשיך לקרוא להישקל זה טוב, אבל לא צריך לפתח אובססיה

הדרך הנכונה להתחיל לעשות ספורט

אחד מהדברים שיכולים לשפר באופן מהותי ביותר את החיים שלנו זה אם נתחיל לעשות יותר ספורט, ולכל אחד מאיתנו יש את הדרך שלו לעשות את זה. להמשיך לקרוא הדרך הנכונה להתחיל לעשות ספורט

ללמד אחרים לעשות כושר כמו שצריך

בעידן שבו אנחנו חיים הטכנולוגיה ועולם הרפואה הגיעו לשיאים חדשים, ולכן היום ניתן לראות אנשים שחיים עד גיל הרבה יותר מבוגר לעומת הממוצע שהיה קיים לפני שנים. להמשיך לקרוא ללמד אחרים לעשות כושר כמו שצריך